50 полезных привычек на каждый день

30 полезных привычек которые заметно изменят вашу жизнь к лучшему. 50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Начните следовать этим привычкам уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации!

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
Выпивайте стакан воды перед завтраком.
Начните бегать.
Откажитесь от сигарет и алкоголя.
Научитесь планировать предстоящий день.
Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
Думайте позитивно.
Держите осанку , ходите прямо.
Делайте утреннюю зарядку.
Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
Раз в год проходите общее медицинское обследование.
Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1,5 л в день.
Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
Умывайтесь перед сном.
Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
Раз в неделю посещайте баню или сауну.
Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
Будьте пунктуальны.
Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
Учите 10 иностранных слов каждый день.
Ежедневно уделяйте время чтению хотя бы 30 минут.
Звоните любимым и родителям просто так.
Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
Фотографируйте яркие события.
Делайте гимнастику для глаз.
Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
Перейдите на зерновой хлеб.
Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
Пользуйтесь только качественной косметикой.
Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
Пейте свежевыжатые соки.
Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

published onnovostiifakty.ruaccording to the materialscluber.com.ua

Запись50 полезных привычек, которые изменят вашу жизньвзята с сайтаНовости и факты.

Активность и режим

Для контроля собственных эмоций, сохранения душевного равновесия, отсутствия изменения самочувствия из-за внешних раздражителей требуются внутренние силы. Их обеспечивает накапливаемый постоянно энергетический потенциал. Навыки, которые изменят вашу жизнь, повысят уровень энергетики, они помогут успешному существованию.

Занимайтесь спортом

Три четверти богатых людей знают, что полезные привычки, связанные с активным стилем жизни, помогают им. Они ежедневно посвящают не менее получаса различным упражнениям. Обычно такими привычками, которые способны изменить вашу жизнь, становятся бег, поездки на велосипеде, плаванье либо ходьба. Подобные нагрузки полезны телу и уму, поскольку активируют нейроны, ускоряют выработку глюкозы, являющейся мозговым «топливом». Постоянно «подкармливая» мозг, человек становится умнее.

Занимайтесь утренней гимнастикой

Привычки и образ жизни взаимосвязаны. Непременно стремитесь утром выполнять десятиминутную гимнастику. Достаточно даже несложных разминочных упражнений, увеличивающих гибкость вашего позвоночника, способствующих ускорению внутреннего кровотока. Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, она – залог здоровья. Организм непременно в будущем вас за такой выход из зоны комфорта, который кардинально позволяет изменить свою жизнь, вас отблагодарит.

Чаще ходите пешком

Запомнив, что каждодневное движение способствует изменению своих привычек, которые в итоге изменяют жизнь, чаще ходите. Для выполнения задачи откажитесь ездить на службу на автомобиле. Лучше выбрать общественный транспорт, причем выходить из него необходимо за 2–3 остановки до точки назначения, а затем передвигаться уже пешком. Также запланируйте обеденные и вечерние прогулки, проходя каждый раз не менее двух километров.

Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Давно известно, что поддержку физическому и эмоциональному здоровью обеспечивает среднестатистическому человеку хотя бы семичасовой ежесуточный сон. Когда укладываться на ночной отдых после полуночи, непременно будет преследовать хроническое недосыпание, способное спровоцировать множество бед. Как изменить в этом плане привычки и настроенный образ жизни? Приучайте себя за 21 день ложиться спать до 10 вечера, чтобы следовать настроенному естественному ритму Космоса.

Планируйте свой день

Не допустить возникновения на протяжении рабочего дня авральных ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние, поможет такая полезная привычка. Еще вечером необходимо составить план, распределив работу на весь последующий день. Закрепив такую привычку, вы скоро заметите, как даже окружающие быстро заметят, насколько легко вам удается справляться с намеченными задачами, как вы без проблем умудряетесь повсюду успевать, не прилагая сверхъестественных усилий. О режиме дня читайте здесь.

Проводите утренний ритуал

Максимально упорядочивая собственную жизнь рекомендуем начинать утро ежедневно с весьма полезного ритуала. Немедленно после подъема с постели почистите зубы одновременно с языком, после чего выпейте стакан слегка нагретой воды, в которую добавьте всего 1 ч. л. свежеотжатого лимонного сока. Далее необходимо постоять под обжигающими струями контрастного душа.

Непременно научитесь постепенно переходить с холодной воды на максимально выносимую горячую. Нельзя допускать дискомфорта. Как только завершите водную процедуру, интенсивно разотрите все тело большим махровым полотенцем. Подобный ритуал обеспечит прекрасный тонус для начинающегося дня. У вас будет отличное настроение, поэтому весь день пройдет действительно замечательно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

Полезные здоровые привычки

Мы продолжаем наш список здоровых и полезных привычек и постепенно добавляем их после освоения первых десяти.

11. Вместо музыки начать слушать аудиокниги или подкасты.

12. Устраивать разгрузочные дни (1 раз в неделю).

разгрузочные дни

13. Убирать телефон и другие электронные устройства за 15-30 минут до сна.

14. Вставать без перевода будильника.

15. Уделять спорту хотя бы 15 мин в день.

16. Делайте процедуры по уходу за лицом и телом.

17. Все предметы в доме возвращать на свои места, в том числе одежду. Ежедневные короткие уборки экономят время.

уборка

18. Разбирать гардероб 1 раз в сезон.

19. Регулярно чистить почту, отписываться от лишних подписок.

20. Читать состав на продуктах питания. Убрать из рациона пальмовое масло, транс-жиры, глютен, красители и консерванты.

21. Планировать меню на неделю и составлять список покупок строго по этому меню.

22. Интересоваться жизнью близких и родственников. Короткий звонок с приятными пожеланиями вызовет улыбку и наполнит момент радостью.

23. Тщательно пережевывать пищу, не торопиться при приеме еды.

24. Начинать день с улыбки. Улыбнуться себе в зеркале перед уходом, поприветствовать коллег и жизнь заиграет новыми красками.

25. Заранее планировать выходные и отпуск.

26. Ограничить время на социальные сети.

27. Отказаться от вредных привычек (сигареты, алкоголь, фаст-фуд).

вредные привычки

28. Отдыхать и баловать себя.

29. Мыслить позитивно, быть доброжелательным.

30. Учиться новому, узнавать полезное каждый день.

31. Ложиться спать в одно время (оптимальное 22:00-23:00).

32. Проветривать комнату перед сном

Достичь можно любой цели

Постановка целей – это одна из привычек многих успешных людей. Развивайте в себе целеустремленность, а также умение четко формулировать свои желания и добиваться их исполнения. Все это — очень полезные привычки, которые помогут вам улучшить качество своей жизни. Итак, вам необходимо максимально конкретно сформулировать свое желание-цель. Если вы хотите накопить определенную сумму денег, то укажите ее в цифрах с описанием планируемой покупки. Желающие найти новую работу должны на этапе планирования выбрать должность, примерные условия труда и зарплату. Поставленная цель кажется вам нереальной? Если вы не стремитесь увидеть настоящего дракона или переехать жить на Марс, скорее всего, достичь ее можно. Вам нужно только привить себе самые полезные привычки для достижения целей.

Помните, каждая победа – это результат кропотливого труда. Разбейте большую цель на много промежуточных. Для тех, кто копит деньги, это может быть поиск дополнительных источников дохода или регулярные взносы определенной суммы на накопительный счет. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы через месяц добиться поставленной цели, и запишите все это. Далее вам остается только следовать намеченному плану, и вы обязательно добьетесь успеха.

Полезные утренние привычки

То, как вы начинаете утро, дает установку на целый день

И это очень важно. Всем хочется, чтобы время до сна было эффективным и без стрессов, а об этом можно позаботиться.

Что нужно знать о полезных привычках утром:

• Вставайте рано.

• Каждый день должен начинаться с улыбки.

• Чистите зубы (и язык).

• Принимайте контрастный душ.

• Начните делать зарядку или бегать.

• Стакан воды перед завтраком.

• В течение дня улыбайтесь себе, глядя в зеркало.

• Составляйте накануне план на день.

По словам врачей, лучшее время для пробуждения – до 7 часов утра. Это позволяет организму нормально и правильно функционировать. Кроме того, ученые пришли к выводу, что практически 90 % великих личностей ежедневно просыпались в 4–6 утра.

Психологи рекомендуют поставить перед собой конкретные цели на ближайший год. Лучше сделать это за несколько дней до конца текущего года. После чего каждое утро нужно сверяться со списком и отмечать, что уже выполнено, а что предстоит. Необходимо планировать и анализировать действия, которые ведут к достижению этих целей:

• Проверяйте мессенджеры и почту.

• Привыкайте отвечать на сообщения сразу.

• Медитация – хороший способ собраться с мыслями.

• Слушайте приятную музыку.

• Готовьте для себя здоровый перекус с собой.

• После завтрака уберите за собой.

• Ходите пешком на работу или учебу, если это позволяют погода и расстояние.

Данный список полезных утренних привычек не ограничен, и вы можете добавить в него другие. И не ставьте себе цель начать выполнять все пункты прямо завтра.

Обычно привычки вводятся постепенно, по 3-4 пункта. Когда эти действия войдут в привычку, можно добавить еще 3-4 новых.

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой 
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Финансы

82. Ведите учет финансов

Записывайте свои доходы и расходы, чтобы анализировать и знать свою финансовую ситуацию. Без этой привычки бывает сложно исправить своё положение. Тяжело сражаться с невидимым врагом. 

83. Откладывайте

100 привычек: Откладывайте часть дохода

С каждого прихода денег откладывайте часть и делайте это сразу. 1, 5 10, 50%. Откладывайте столько, сколько можете делать это сейчас. Позже старайтесь увеличить этот процент. Начните с того, чтобы накопить на подушку безопасности.

84. Инвестируйте

Когда ваша подушка безопасности сформирована, то вы можете приступать к инвестированию. Только подходите к этому разумно, начните с изучения инструментов и возможностей. Прочитайте хотя бы одну книгу по инвестированию, лучше всего Грэма «Разумный инвестор». Лучше сейчас потратить время на изучение, чем потом деньги из-за ошибок.

85. Не покупайте сразу

Если вам что-то захотелось купить, но никогда не покупайте этого сразу. Подождите до завтра, эмоции утихнут и вы, возможно, уже забудьте про это. 

86. Экономьте разумно

Сколько бы вы не зарабатывали, но если вы будете тратить все деньги, то вы никогда не станете богатым. Учитесь разумно экономить. 

87. Изучайте финансовую грамотность

Прочитайте хотя бы одну книгу по финансовой грамотности. Ваша осведомленность даст вам возможность не только повысить доход или сэкономить, но и не попасть в лапы плохих кредитов.

88. Изучайте возможности пассивного дохода

Любой доход, который вы получаете независимо от того, работаете вы или отдыхаете где-нибудь на Мальдивах, будет считаться пассивным. Подумайте, какой доход вы могли бы сделать для себя. Если вы использовали предыдущую привычку, то вы уже скорее всего знаете несколько возможных вариантов.

89. Не тратьте больше, чем зарабатываете

Если вы тратите больше, чем зарабатываете, то вы банкрот. Сколько бы у вас не было сейчас денег, они такими темпами закончиться в скором времени. Следите за своими расходами и не допускает минуса в остатке.

90. Не покупайте на деньги, которые не заработали

Покупать вещь в кредит, которая вам, скорее всего, уже не будет так нравится, очень плохая идея. Еще более плохая идея ехать в отпуск, который вы будете отрабатывать весь следующий год, чтобы потом повторить всё по кругу. Откажитесь от кредитов и перестаньте тратить деньги, которые вы ещё не заработали. Лучше отложите покупку на потом и начните копить деньги. Так вы сэкономите приличную сумму на процентах

А может и передумаете тратить, когда увидите как долго вам приходится работать из-за чего-то не слишком важного

91. Найдите еще один источник дохода

Ситуации бывают разные и потерять работу сейчас может каждый. Тем более это обостряется в преддверии кризиса. Поэтому стоит заранее подумать над тем, чтобы создать себе дополнительный источник работы, не зависимый от первого. 

Полезные привычки в карьере и бизнесе

1. Для более продуктивной работы:

• Составляйте планы на день и придерживайтесь этого списка.

• Каждый час делайте в работе перерыв. Встаньте, походите по офису, выпейте воды.

• Определите время, когда вы наиболее продуктивны, и планируйте на этот момент самые сложные задачи.

• На работу приходите за 15 минут до начала рабочего дня.

• Выделите 45 минут, когда вы сможете побыть строго наедине с собой, и в это время концентрируйтесь на самых важных задачах. Если есть возможность удалиться в другую комнату или выйти из офиса – сделайте это.

• Не проверяйте почту 1 час в день, отключив уведомления.

• Найдите время для проверки ваших аккаунтов в соцсетях.

2. Если вы планируете ускориться в карьерном росте:

• Всегда будьте активны на встречах, в которых вы участвуете. Одна из целей – заговорить на каждой хотя бы раз.

• В офисе появляйтесь регулярно и установите личный контакт с коллегами. При работе из дома вы можете цениться ниже.

• Можно репетировать свои доклады и выступления перед зеркалом. Проработайте возможные трудности.

• Одевайтесь лучше, чем коллеги, и следите за тем, как выглядите.

3. Если ваша задача начать собственный бизнес:

• Каждый день посвятите 15 минут созданию портфолио своих работ.

• Всегда имейте при себе визитки.

• Представляйтесь ежедневно новому человеку. Определите для себя список людей, важных для вас, и наметьте цель каждый день знакомиться с одним из них.

• Ежедневно перед сном пролистывайте ваш бизнес-план.

• Уделите 15 минут саморазвитию ежедневно. Читайте профильную литературу, просматривайте и прослушивайте лекции и т. п.

• Каждый день по 15 минут осуществляйте действия, которые двигают ваше дело (комментарии на профессиональных форумах, пост в блоге, важный звонок и т. д.).

4. Если вам необходимо запомнить новую информацию, вот ТОП-7 полезных привычек:

• Читайте вслух.

• Основные моменты запишите на диктофон, чтобы прослушать запись перед сном.

• Важную информацию выделите или подчеркните.

• Во время учебы жуйте мятную резинку.

• Во время работы со сложным материалом, который необходимо запомнить, держите в руках лед либо ущипните себя. От физических ощущений вырабатывается адреналин, помогающий запоминать сложные формулы или формулировки.

• Чтобы запомнить сложный материал, придумайте связанный с ним стих или песню.

• Чтобы проассоциировать определения новых слов или значения, визуализируйте их.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Привычка 9. Планировать

Даже если вы разочаровались в планировании, это не повод от него отказываться. Виновато не планирование, а общий подход и, возможно, неподходящие для вас техники самоорганизации. Проблемами могут быть слишком длинные списки дел, которые нуждаются в улучшении, почасовое планирование, в то время как вы не привыкли заставлять себя жить по расписанию, и, напротив, слишком гибкое планирование, которое не позволяет выявить приоритеты и заняться действительно важными делами. В целом же планирование упрощает жизнь: помогает уделять время главному, не забывать о важных встречах и звонках, равномерно распределить нагрузку и т.д.

Меняем себя благодаря привычкам

Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.

Все это полная ерунда.

Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.

Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.

Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.

Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.

Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов. 

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

23 вредных привычки к деньгам

Некоторые вредные привычки могут поставить вас в затруднительное положение с вашими же деньгами (и другими людьми). И их исправление может существенно повлиять на ваше финансовое благополучие.

Подумайте обо всем, что вы сделали и что еще делаете, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить так, чтоб хватало денег. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

1. Использование кредитной карты для ненужных вещей.
2. Сохранение ежемесячных подписок (Apple, Megogo и т.д.), которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.
3. Стресс-шоппинг или эмоциональный шоппинг («потребительская терапия»)
4. Импульсивная покупка
5. Покупки, когда вы голодны
6. Покупка лотерейных билетов
7. Безрассудно тратить деньги на ненужные вещи
8. Покупать кофе, закуски и т. д. каждый день
9. Покупать больше еды, чем вы можете съесть, что в конечном итоге заканчивается плохо для вас
10. Играть в азартные игры
11. Покупать подарки в последнюю минуту
12. Не придерживаться бюджета (и все больше залезать в долги)
13. Оставлять свет включенным, когда вы выходите из комнаты
14. Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
15. Оставлять обогреватель или кондиционер включенным, а не в автоматическом режиме
16. Оставлять энергоемкую электротехнику включенной
17. Стирать небольшие загрузки белья или посуды
18. Часто открывать дверь холодильника/оставлять ее открытой
19. Ложиться спать с включенным телевизором
20. Занимать деньги и никогда не возвращать
21. Перерасход средств на покупки, которые вы делаете регулярно
22. Слишком часто кушать вне дома
23. Тратить деньги на дорогое «статусное» имущество

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

• Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
• Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
• Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Замените натуральное молоко растительным

Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.

Во-первых, необходимость молока для взрослых людей . Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития и . Есть и немало , свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.

Вторая причина — этичность по отношению к животным. Для производства молока коров не убивают, но их жизнь сложно назвать приятной: молочные коровы на промышленных предприятиях живут в тесных стойлах, их доит автомат, на некоторых производствах телят забирают у матерей на следующий день после рождения, из-за постоянного доения у коров на промышленных производствах развиваются болезни и их срок жизни сокращается до трех-четырех лет, , притом что в естественных условиях продолжительность жизнь коровы — 20 лет. Наконец, растительное молоко — это вкусно и довольно полезно: в нем тоже есть белки, полиненасыщенные жиры, микроэлементы (калий, фосфор, магний, ряд витаминов, в частности группы В). А если у вас есть непереносимость лактозы, такая замена — настоящее спасение.

Malte Mueller/Getty Images