Прокрастинация и 20 способов от неё избавиться. а вы

Альтернативный взгляд на прокрастинацию

Звучит, возможно, несколько парадоксально, но в прокрастинации можно найти несколько плюсов. Во-первых, это энергия. Работа, с которой вы как можно дольше не хотите соприкасаться, заставляет вас тянуть до последнего (в противном случае вы, скорее всего, взялись бы за дело раньше), и страх не выполнить ее к необходимому сроку придаст вам дополнительных сил.

В итоге вы наверняка сделаете все, что нужно, пусть и не очень качественно. Но уже из этого можно взять для себя то, что даже с самыми неприятными и кажущимися непосильными заданиями вы в силах справиться. А это означает, что у вас есть все, что нужно, для решения поставленной задачи.

Во-вторых, в моменты экстренного выполнения задач прокрастинация поспособствует тому, что вы максимально сфокусируетесь на том, что делаете. Сами от себя не ожидая, вы заметите, что не делаете ненужных перерывов, не отвлекаетесь, не занимаетесь никакими второстепенными делами, ведь главное дело должно быть сделано в срок.

Из этого тоже можно извлечь для себя пользу. В данном случае прокрастинация показывает, что ваши способности соответствуют сложности задач. Вы в состоянии при необходимости взять себя в руки и действовать эффективно. Все, что нужно сделать, – это понять, что необходимость – это работа сейчас, а не за день до дедлайна.

И, в-третьих, промедление приводит к ускорению. За счет прилива энергии и повышения концентрации вы начинаете действовать с максимальной скоростью. Ваши мысли перестают бесцельно блуждать, ведь вы понимаете, что можете не успеть. Как мыслительные операции, так и физические действия выполняются гораздо быстрее, чем обычно.

Это ярко демонстрирует вашу способность к мобилизации своих ресурсов. Как только становится нужно, вы мигом включаетесь в работу. Так почему бы не включиться в нее не тогда, когда уже не остается выбора, а пока еще можно действовать размеренно и спокойно, имея время на отдых и занятие другими вещами?

В действительности прокрастинаторы достаточно часто выполняют все, что нужно, своевременно и вполне сносно. К тому же и прокрастинировать можно разными способами: в то время как одни просиживают часы за телевизором, другие занимаются саморазвитием творчеством, спортом или какими-то хобби.

Однако все перечисленное в пользу прокрастинации не нужно воспринимать так, словно она полезна. То, о чем мы сказали, должно стать лишь еще одним указателем на изменение вектора своего движения – обладая всеми ресурсами и потенциалом для решения своих задач, его нужно использовать грамотно и не работая на износ.

В огромной степени промедление сказывается, конечно же, на уровне психологическом и эмоциональном. Даже если вам и удается каким-то образом все успевать и не подводить ни себя, ни окружающих, через какое-то время вы будете чувствовать себя вымотанным и загнанным в угол.

А нужны ли вам стрессы, чувство вины и тревоги, ощущение упущенных возможностей, когда можно работать спокойно и продуктивно, грамотно распределяя время на все, что нужно? Необходимо осознавать, что мы – люди, а не машины, а дела у нас будут всегда, так что для нас же самих лучше делать так, чтобы времени хватало на все.

Все мы прекрасно понимаем, что гораздо приятнее наслаждаться жизнью, проводить время с близкими, смотреть хорошие фильмы, слушать музыку и путешествовать, чем работать. Но нужно помнить, что всему свое время – и работе и отдыху. Необходимо ценить моменты, которые есть у нас на развлечения, но и допускать, чтобы они перерастали в безделье, никак нельзя.

Прокрастинация – это, конечно, не преступление и не смертный грех, но это именно то, что не дает нам жить полноценной жизнью и быть счастливыми. И с какой бы альтернативной стороны мы ни пытались посмотреть на это явление, это всегда приведет нас к одному выводу – факту траты времени и сил, неудовлетворенности жизнью и самими собой.

Относитесь к своему времени и здоровью бережно, не позволяйте лени брать над собой верх, и тогда вы сможете делать все так, как нужно, и тогда, когда нужно! Желаем вам успехов!

Как избавиться от прокрастинации с помощью тренинга

Для выработки привычки слова подкреплять делами сразу, вам помогут практические упражнения в тренингах.

Улучшайзер экспресс – это тренинг от Павла Воли, в которых он описывает свои проверенные 15-летним опытом приемы эффективности. Курс поможет вам научиться 3 вещам:

1. Инициативе – как действовать и изменяться.
2. Действию – про то, как планировать и выполнять свои планы на 100 %.
3. Эффективности – достижению результатов с наименьшими тратами энергии.

А также вы добьетесь:

• изменения отношений с окружающими;
• если все правильно усвоите, начнете больше зарабатывать.

Обучение состоит из 23 фишек:

При оформлении доступа к тренингу навсегда стоимость – 15 000 руб., если вы захотите пройти его в течение месяца, стоимость будет 3 000 руб.

Курс полезен для любого человека начиная с 16 лет. Проходит в формате видеолекций для усвоения теории и практических заданий.

Если по каким-либо причинам в течение 2 недель вы откажетесь от курса, вам вернут деньги.

После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.

Курс “Целеполагание” – новый тренинг от компании Викиум. Прохождение 6 уроков этого курса поможет вам:

1. Достигать целей, которые вы поставили.
2. Перестать терять энергию впустую.
3. Выполнять планы.
4. Определять новые горизонты в развитии.
5. Исполнять мечты.
6. Становиться эффективнее в жизни и работе.

Тренинг состоит из теоретических материалов и практических заданий. Вы получите видеоматериалы и схемы, задания для усвоения теории на практике.

Стоимость обучения – 12,90 долларов. Формат обучения – дистанционный, что позволяет заниматься в любое время.

В течение 7 дней вы можете вернуть деньги, если курс не подойдет.

Основы поиска дела жизни. Часть 1. Как перестать откладывать дела на потом – обучение от Павла Кочкина. Обучался в Гарварде, кандидат наук, состоявшийся мужчина в семье и бизнесе (долларовый миллионер).

По статистике этого тренинга, 78 % участников начали подниматься по карьерной лестнице, 80 % стали эффективнее в работе, 40 % стали больше зарабатывать.

Курс состоит из 11 видеоматериалов, из которых 4 для самостоятельного изучения, 1 тест. Программа поможет:

1. Сконцентрироваться на принятии решения.
2. Брать ответственность на себя.
3. Найти свои сильные стороны, применять их на практике.
4. Побороть страх допустить ошибку.
5. Не останавливаться на неудачах.

Без получения сертификата пройти обучение можно бесплатно, с сертификатом – 49 $.

Борюсь с ленью. Лень – твой лучший друг – еще один курс личностного роста от Кочкина Павла.

Он поможет:

1. Увидеть, как работает лень, понять, что это за штука.
2. Узнать, как в нужный момент себя “включать” и наполняться энергией.
3. Поработать над своими целями, задачами во время курса, сразу от теории к практике.
4. Найти единомышленников, которые развиваются и учатся использовать лень в свою пользу.

Курс состоит из 1,5 часа видеоматериалов по вашему запросу, предоставлен 1 ресурс для скачивания, вы имеете пожизненный доступ к пройденным материалам.

Проходить можно в удобной форме, в том числе через мобильные устройства. По окончании вы получите сертификат участника.

Стоимость курса – 39,99 долларов. Есть гарантия на возврат средств в течение 30 дней.

Прокрастинируете? Вы такой не один

Все великие гении – прокрастинаторы. Леонардо Да Винчи понадобилось 16 лет, чтобы закончить картину Мона Лиза. За всю свою жизнь он довел до конца лишь несколько проектов, часто оставляя злых клиентов, которым в итоге приходилось нанимать других людей.

Фрэнк Ллойд Райт – знаменитый архитектор, автор легендарного “Дома над водопадом”, получив заказ на дом, 3 месяца водил клиента за нос, даже не приступая к работе, а потом нарисовал проект дома всего за 3 часа, пока заказчик добирался до его студии в Висконсине.

Дом над водопадом Фрэнк Ллойд Райт

Существует мнение, что стресс, вызванный сорванными сроками и висящим на волоске проектом, мобилизует творческую энергию. Некоторые люди намеренно вгоняют себя в такое состояние, чтобы придать себе дополнительные силы для решения сложных неординарных задач. Мучительный способ. Есть ли другие, не менее эффективные, но не настолько рискованные?

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Прокрастинация: последствия

Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время».

Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора УЖЕ всерьёз браться за работу.

Снижение работоспособности: очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить
Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация.

Упрёки со стороны коллег или начальников: как правило, люди не любят прокрастинаторов, когда речь идёт о работе. Прокрастинация провоцирует негативное отношение и критику
Чрезмерная прокрастинация, постоянное откладывание и затягивание дел может привести к увольнению.

Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди

Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи. Кроме того, подобные эмоции крайне вредят психическому здоровью.

Спираль прокрастинации: прокрастинация похожа на замкнутый круг. Если наша работа не вознаграждается из-за постоянного затягивания и отсрочки дел, привычка прокрастинировать может усугубиться. Всё это приводит к жалобам, упрёкам, ненависти к сами себе, низкой самооценке и снижению самоэффективности, а также провоцирует целую гамму других ненужных последствий.

Прокрастинация — обычное дело в определённых сферах нашей жизни. Иногда мы даже можем откладывать дела, которые принесут нам большое удовлетворение, например, сделать следующий шаг в отношении с партнёром или записаться в спортклуб. Далее рассмотрим две основные области, где прокрастинация особенно нежелательна.

Прокрастинация на работе и в бизнесе

Привычка прокрастинировать на работе является большой проблемой для любых организаций. Использование рабочей электронной почты в личных целях, личные телефонные звонки из офиса или занятия, не имеющие никакого отношения к должностным обязанностям — всё это приводит к отсрочке и откладыванию выполнения ваших основных задач в офисе. Компания может потерять деньги,  вы — возможность карьерного роста или даже саму работу.

Механизм прокрастинации

С точки зрения психологии, мы сами запускаем механизм прокрастинации. Американец Нейл Фьоре описал то, как это происходит, в книге «The Now Habit». Он предлагает рассмотреть одну и ту же задачу при разных обстоятельствах.

Допустим, на земле лежит доска шириной 30 см, по которой вам нужно пройти не оступившись. Скорее всего, вы легко сможете это сделать. Нет никаких причин откладывать на потом эту простую задачу.

А теперь предположим, что доска находится на большой высоте и под ней пропасть. Ее ширина не изменилась, и ваши навыки остались прежними, но первый шаг почему-то сделать уже сложнее. Все дело в угрозе — теперь слишком многое поставлено на кон. У вас есть причина медлить и сомневаться.

Чуть изменим ситуацию: пусть доска по-прежнему останется над пропастью, но к вам приближается пожар. Если он будет достаточно близко, вы пробежите это расстояние, даже не заметив.

Похожим образом мы поступаем и с рабочим делами — возводим их на высоту, как будто это не рядовая задача, а проверка на прочность. Неудивительно, что появляется тревога и стремление тут же заглушить ее болтовней с друзьями или серфингом в сети.

Прокрастинатор включается в работу, только когда сроки по-настоящему горят. И вовсе не потому, что у него не хватает способностей для решения задачи. Просто во время «пожара» он перестает оценивать, медлить и сомневаться.

Причины прокрастинации

Причиной любого вида прокрастинации является психологический барьер. Он мог развиться у человека еще из детства или появиться внезапно, став причиной какого-то неприятного жизненного опыта. Таким образом барьеры также классифицируют, в зависимости от их природы и влияния на психику.

Неумение грамотно расставить приоритеты, и соответственно, отсутствие цели. Личность находится в постоянном замешательстве, не понимает к чему ей стремиться. Соответственно чуть ли не круглосуточно сомневается и размышляет — делать или не делать. Сопутствующей причиной прокрастинации также называют проблему организации времени.

Нелюбимая работа или неприятное дело. Именно регулярное «переступание» через себя часто становится причиной развития прокрастинации. Подсознание человека наконец протестует и отказывается заниматься тем, что ему не нравится.

Перфекционизм. Существуют люди, для которых лучше бездействовать, чем достичь неидеальных результатов. Их останавливает страх собственной несовершенности.

Страх выделиться. Прокрастинатор боится чем-то отличаться от толпы, в которой привык существовать. Он слишком не уверен в себе, чтобы быть лучше других.

Заниженная самооценка. Человек с низкой самооценкой не верит в то, что справится с заданием, получит вознаграждение, и стоит ли вообще начинать, если он такой неудачник.

Последствия прокрастинации

Во-первых, стоит осознать, что накопление дел может рано или поздно завести человека в тупик. Вы просто застрянете где-то между «Вот сейчас точно начну!» и «А стоит ли вообще начинать если с таким авралом мне все равно не справиться?»

Вы рискуете утопить себя в проблемах и упустить что-то важное в жизни

Во-вторых, в опасности еще и чувство собственного достоинства. Ведь когда Вы не видите регулярных результатов, то теряете веру в себя. Самооценка падает до уровня плинтуса и выкарабкаться с ямы не начатых дел всё труднее и труднее.

Также личность, страдающая прокрастинацией, может часто ощущать чувство вины. При этом давление на сознание и «самобичевание» настолько сильны, что лишают человека последней капли продуктивности. Никакой речи о вдохновении и быть не может, постоянная угнетающая вина не оставляет места вере в успех.

Прокрастинатор рассеян, ведь постоянно думает о том списке дел, который на нем «висит». Это препятствует выполнению конкретного задания.

В-третьих, «синдром завтра» способен изрядно подпортить отношения с социумом. Безответственность быстро отталкивает окружающих, а человек с прокрастинацией зачастую страдает от того, что его перестают воспринимать серьезно. Многие от этого замыкаются в себе, ощущая вселенскую несправедливость и обиду на весь внешний мир.

Наиболее опасным последствием прокрастинации считается развитие психологических болезней. Возникают они из-за того, что энергия, которую выделил мозг при планировании какой-то задачи не была реализована. К тому же непрерывное откладывание – это постоянный стресс. Если психика человека длительное время пребывает в стрессовом состоянии, это всегда отражается на организме в целом и самочувствии, зачастую в виде психосоматических заболеваний.

Экстренная помощь от прокрастинации

В краткосрочной перспективе, когда преодолеть прокрастинацию нужно немедленно, решить проблему помогают следующие приемы:

1. Съесть слона по кусочкам. Разделить большое задание, уже один объем которого внушает ужас, на несколько этапов, занимающих полчаса-час. Например, вместо того чтобы сделать генеральную уборку во всей квартире, можно выполнять локальные задачи: подмести пол, навести порядок в шкафу, протереть кухонные поверхности, — перемежая их осознанным отдыхом или вообще распланировав процесс на несколько дней.

2. Дать себе время втянуться. Если браться за серьезное и сложное дело совсем не хочется, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сперва самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями.

2. История

Считается, что впервые исторический анализ феномена прокрастинации был сделан в 1992 году, в работе Ноаха Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time), а широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. Однако упоминания о прокрастинации и описания этого явления можно встретить гораздо раньше, в том числе в работах времен расцвета индустриальной революции в середине XVIII века, и в Оксфордском словаре 1548 года.

Более глубокие исторические исследования показали, что ещё римский консул Марк Туллий Цицерон (Marcus Tullius Cicero) в 40 году до н. э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Филиппики, 6.7); 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, говорил, что прокрастинация — черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (История, 1.84.1); Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э. (Труды и Дни, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагавад-гите» (V век до н. э.) — классическом тексте индуизма.

Можно отметить также существование в большинстве языков пословиц типа «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Немецкий аналог: «„Morgen, morgen nur nicht heute“ — sagen alle faulen Leute» («Завтра, завтра, только не сегодня» — говорят все ленивые люди), английские: «Procrastination is the thief of time» (Откладывание — вор времени), «Delays are dangerous» (промедления опасны).

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Но в конце XX века актуальность проблемы возросла настолько, что появилась необходимость её изучения, были созданы теории и методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления.

Портрет типичного прокрастинатора

Если составить обобщенный портрет типичного прокрастинатора, то это будет… молодой безработный одинокий ирландец. Такой результат показало исследование Пирса Стила, в котором приняло участие более 16 000 респондентов из восьми стран мира.

Когда какая-то нация признает, что прокрастинирует, она всегда может добавить: «Мы не хуже других, просто мы честные». И это именно ирландцы. У ирландцев нет таких выражений, как «маньяна» («завтра» в переводе с испанского) или «после праздников», потому что это слишком конкретное обещание, которых они не любят.

То же исследование показало, что

• Мужчины откладывают на потом больше, чем женщины.
• Молодые прокрастинируют больше, чем старшие.
• Холостые, а также те, кто решил поставить брак на паузу, прокрастинируют больше женатых или разведенных.
• Среди прокрастинаторов больше безработных, чем работающих.

Это логично. Какой бы ни была работа, прокрастинаторы с большей вероятностью будут безработными или работающими неполный рабочий день по сравнению с их коллегами, делающими карьеру и не откладывающими ее на потом.

Прокрастинаторы могут быть любого пола, хотя Y-хромосома имеет небольшой приоритет. Группа из ста закоренелых прокрастинаторов вероятно будет состоять из 54 мужчин и 46 женщин.

У женщин прокрастинация частично обусловлена генетически. Исследования показывают, что склонность к промедлению у представительниц женского пола можно узнать из экспрессии одного конкретного гена. Он определяет концентрацию нейромедиатора дофамина в мозге. Чем больше дофамина, тем больше женщина
любит прокрастинироваться .

Книга Пирса Стила «Уравнение прокрастинации. Как перестать откладывать».

Хотя прокрастинаторы, как правило, открыты для отношений, они с большей вероятностью будут одиноким, чем в браке. И также с большей вероятностью будут разлученными, чем в официальном разводе. Ведь они до последнего откладывают как окончание, так и начало любых обязательств.

Возраст также определяет прокрастинацию: по мере продвижения от школьного класса до дома престарелых. Чем ближе мы подходим к последней черте жизни, тем меньше мы откладываем. Что неудивительно. Ведь те, кто повзрослел физически, имеют и более зрелый характер.

Прокрастинация и лень — не одно и то же. Представление о том, что все прокрастинаторы лентяи, в корне неверное. Те, кто хронически откладывают дела на неопределенный срок, страдают от другого недостатка — чрезмерной импульсивности. Они импульсивны, эксцентричны и непредсказуемы и менее сосредоточены на деталях и своих обязательствах перед другими .

Признаки и симптомы

Какие же симптомы и признаки указывают на склонность того или иного человека к постоянному откладыванию дел «на завтра»? Обычно прокрастинатор не выполняет дела по мере надобности. Даже самые срочные вопросы решаются в последний момент. При этом индивидуум хорошо понимает, что времени нет, но всё равно откладывает работу на последнюю минуту. Такая ситуация сопровождается неприятными ощущениями и внутренним дискомфортом. Но человек старается максимально игнорировать это, заполняя своё время незначительными хлопотами.

Такие люди отличаются склонностью к самообману. При этом они часто придумывают отговорки такому поведению. Иногда они говорят, что у них нет настроения. Другие прокрастинаторы делают скидку на своё плохое самочувствие. В некоторых ситуациях они отмечают отсутствие вдохновения или стимула. Оправданий может быть великое множество.

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Как мы уже сказали, существуют определённые сферы, в которых прокрастинация способна повлечь серьёзные финансовые и прочие проблемы. Именно поэтому многие считают это явление крайне негативным и пытаются всеми силами искоренить его.

Те, кто считает прокрастинацию полезным явлением, аргументируют это тем, что отложив дело на потом, можно понять, насколько оно важно. Это позволяет не тратить энергию впустую, выполняя только действительно нужные задачи

На самом деле подобное отношение к рассматриваемому явлению может быть эффективным только в том случае, когда откладываемое на потом дело является для человека новым и абсолютно незнакомым. В тех же ситуациях, когда цели и эффект задачи абсолютно ясны, прокрастинация может рассматриваться лишь как прикрытие собственной лени.

Таким образом, бороться с подобными проявлениями в любом случае необходимо. Просто делать это нужно разумно, избегая самобичевания. Лучше всего при этом опираться на научные исследования и сочетать их с постоянными практиками.

Как бороться с прокрастинацией — основные способы борьбы с постоянным откладыванием дел на потом